[...] diety ale nie obliczalem wszystkiego dokladnie. Diety redukcyjna wyglada tak : Pn. 1. 4 jaja na 20 g masla + salatka warzywna 2. ( posilek po treningu ) 400 g kurczaka + 150 g ryzu basmatii + warzywa 3. 300 g kurczaka + 150 g ryzu basmatii + salatka warzywna z 40 ml oliwy z oliwek Wt. 1. 4 jaja na 20 g masla + salatka warzywna 2. (posilek [...]
[...] (wyrzeźbienie go). Dodatkowo chciałbym jeszcze dorzucić Hard Mass by zwiększyć masę - czy to opłacalne? Posiłek I Jaja kurze średnie jajko (60g) 180 g Papryka 150 g Pomidor 150 g Chleb pełnoziarnisty 120 g Olej lniany 20 g Posiłek II Otręby owsiane 20 g Płatki owiane górskie 30 g Jogurt naturalny 2% 200 g [...]
[...] pod rząd w tygodniu. -sugerowane połączenia grup *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9-9(z zapasem 2-3 powt.)(oznaczenie "PROG") izolowane 12 (z zapasem 2 powt.) [...]
[...] Próbowałam sama coś ułożyć i nie przypuszczałam, że jest to tak trudne. Generalnie ze wskazówek, które przeczytałam na forum, wyszło mi że moja dieta to powinno być ok 1500 kalorii dziennie, kilka dni męczyłam sie z kalkulatorami żywieniowymi itd ale zawsze albo mi czegoś brakowała, albo czegoś było za duzo, więc postanowiłam poszukać w [...]
[...] kawy z łyżeczką (kostką) cukru. * Obiad: 1 pomidor, 2 jaja na twardo, około 100 gram gotowanego szpinaku lub brokuł. * Kolacja: duży befsztyk, około 150 gram sałaty z cytryną. Dzień 2 i 8 * Śniadanie: szklanka kawy z łyżeczką (kostką) cukru. * Obiad: duży befsztyk, około 150 gram sałaty z cytryną. [...]
[...] jadłospis: Poniżej przedstawiono przykładowe warianty poszczególnych posiłków, z których można dowolnie komponować jadłospis na czas dwóch tygodni. Śniadanie: Wariant I: 150 g owocowego jogurtu, pół szklanki mueslli, średniej wielkości banan Wariant II: 2 kanapki z chudą szynką , 150 g naturalnego jogurtu, kiwi Wariant III: pól grapefruita, [...]
[...] jest dojście do wagi 90kg. Tu jest kilka danych na mój temat: Waga: 86 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 21 lat Ilość ćwiczeń w tyg.: 3 razy Posiłki: 1. Śniadanie (ok.7-7.30) - 150 gr. płatków owsianych górskich + 3-5 jajek (jajecznica ) - do jajecznicy uzywam Oliwy Extra Vergine - 1-2 kromki ciemnego pieczywa + szynka 2. 2 posiłek - ten rozkladam [...]
[...] praca w systemie 3 zmianowym: zmiana pierwsza: płatki owsiane wymieszane z dwoma jajami smażone na teflu. kromka chleba pełnoziarnistego z szynką, ogórkiem. 50/100 gram ryżu 150 gram piersi z kurczaka pół pomidora. 50/100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka. 50/100 gr ryżu 150 gr piersi z kurczaka. jajecznica z 5 całych i 2/3 bez żółtka jaj [...]
[...] e4d wiec nie wiem czy odbloku nie robic szybciej niz 10 dni na odblok mam 1 opk nolva (brak objawow gino) 1 opk clomid i 5000l.u hcg wezme bo jadra sie zmniejszyły tak jest dobrze (nie wiem kiedy po ilu dniach ) ... dni po ostatnim strzale 1000l.u hcg co 2 dni razem 10 dni 150 mg nolva 150 mg clomid przez 3 dni i dokonca paczki po 50 mg
[...] niby jest profesjonalny trener, ktory mi powie co mam robic) najtrudniejsze bylo dla mnie dobranie proporcji B/T/WW koniec koncow i wielodniowej zabawy z exelem mam 160/80/150. w diecie docelowo planuje rozdzielic kalorie w dniach tygodnia w sposob nastepujacy 2050,1800,2100,1750,2000,1900,2050 - duzo to daje dla metabolizmu?? wiem ze mleko i [...]
[...] zdanie nt ww prostych na puste bebechy to staram się przy 5-6gr mono dawać tylko 25gr dekstry) 7.00 pierwszy posiłek (przybliżona waga podana) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 150 Chleb żytni razowy 150 Szynka z indyka ew inna wędlina 50 Jaja kurze całeX2 100 7.30 przed wyjściem z domu PROFI WHEY MASS - 50g (pierwszy poszedł smak bananowy - [...]